chunliz 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:29:24 | 09:13/km | 第117馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	06:29:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00"

01:09'44"

10 km

(01:09'44")

00:35'44" (+01'44")

15 km

(01:53'21")

00:43'37" (+09'37")

01:23'00" (+13'16")

20 km

(02:32'44")

00:39'23" (+05'23")

25 km

(03:20'58")

00:48'14" (+14'14")

01:44'10" (+34'26")

30 km

(04:16'54")

00:55'56" (+21'56")

35 km

(05:12'19")

00:55'25" (+21'25")

01:48'58" (+39'14")

40 km

(06:05'52")

00:53'33" (+19'33")

Finish

(06:29:24)

日期: 2022-11-20 06:00 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'31"

(14'10")

06'31" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'40"

(20'51")

06'40" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'28")

06'37" (+00'18")

1000 / 4000

5

06'31"

(34'00")

06'31" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬後用走的，差點被關門…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.14 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	06'32"	00:14'10"
3	06'40"	00:20'50"
4	06'38"	00:27'28"
5	06'32"	00:34'00"
6	06'20"	00:40'20"
7	07'16"	00:47'36"
8	06'53"	00:54'29"
9	06'57"	01:01'26"
10	08'18"	01:09'44"
11	07'04"	01:16'48"
12	11'44"	01:28'32"
13	07'20"	01:35'52"
14	09'58"	01:45'50"
15	07'31"	01:53'21"
16	07'33"	02:00'54"
17	07'30"	02:08'24"
18	09'06"	02:17'30"
19	07'37"	02:25'07"
20	07'37"	02:32'44"
21	07'44"	02:40'28"
22	10'19"	02:50'47"
23	08'49"	02:59'36"
24	11'27"	03:11'03"
25	09'55"	03:20'58"
26	11'22"	03:32'20"
27	12'57"	03:45'17"
28	10'23"	03:55'40"
29	10'54"	04:06'34"
30	10'20"	04:16'54"
31	10'59"	04:27'53"
32	11'18"	04:39'11"
33	10'21"	04:49'32"
34	11'44"	05:01'16"
35	11'03"	05:12'19"
36	10'37"	05:22'56"
37	10'44"	05:33'40"
38	10'31"	05:44'11"
39	10'42"	05:54'53"
40	10'59"	06:05'52"
41	11'16"	06:17'08"
42	10'58"	06:28'06"
42.1	09'29"	06:29'24"

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成績 : 01:07:05

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