21.3 km | 01:58:31 | 05:34/km日期: 2015-10-23 20:04 - 地點: 木柵萬壽橋-公館 - 天氣: 微風細雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1244 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67%
Pace: 07'11" / 06'01" / 06'07" / 05'34" / 05'40" / 05'33" / 05'41" / 05'24" / 05'29" / 05'28" / 05'16" / 05'25" / 05'29" / 05'26" / 05'23" / 05'32" / 05'32" / 05'19" / 05'22" / 05'06" / 05'11" / 05'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'44") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 05'31" (+00'09") | 5000 / 10000 |
| 3 | | 05'23" (+00'01") | 5000 / 15000 |
| 4 | | 05'22" | 5000 / 20000 |
| 5 | | 05'10" | 1266 / 21266 |
休息兩天,趁雨勢稍歇,身體恢復差不多.所以趁機練一下速度.
跑步動態
172 spm
平均踏頻
256 spm
最高踏頻
1.05 公尺
平均步幅
9.7 公分
平均垂直振幅
227 亳秒
平均觸地時間
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 103~125 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 125~141 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 141~146 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 146~155 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 155~159 | 97.5~100% |
| 最大心率為159 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
505.36 km 
MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA WIDE 累積 :
1572.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 06'01" | 00:13'12" |
| 3 | 06'07" | 00:19'19" |
| 4 | 05'34" | 00:24'53" |
| 5 | 05'40" | 00:30'33" |
| 6 | 05'33" | 00:36'06" |
| 7 | 05'41" | 00:41'47" |
| 8 | 05'24" | 00:47'11" |
| 9 | 05'29" | 00:52'40" |
| 10 | 05'28" | 00:58'08" |
| 11 | 05'16" | 01:03'24" |
| 12 | 05'25" | 01:08'49" |
| 13 | 05'29" | 01:14'18" |
| 14 | 05'26" | 01:19'44" |
| 15 | 05'23" | 01:25'07" |
| 16 | 05'32" | 01:30'39" |
| 17 | 05'32" | 01:36'11" |
| 18 | 05'19" | 01:41'30" |
| 19 | 05'22" | 01:46'52" |
| 20 | 05'06" | 01:51'58" |
| 21 | 05'11" | 01:57'09" |
| 21.3 | 05'08" | 01:58'31" |
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