20.0 km | 01:29:26 | 04:28/km日期: 2022-11-08 04:29 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1261 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 96%
Pace: 05'01" / 04'40" / 04'33" / 04'28" / 04'25" / 04'24" / 04'24" / 04'27" / 04'24" / 04'25" / 04'24" / 04'23" / 04'23" / 04'29" / 05'07" / 04'22" / 04'19" / 04'15" / 04'14" / 04'00" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+01'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'28" (+00'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'23" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'24" (+00'25") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'22" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'29" (+00'30") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'06" (+01'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'21" (+00'22") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'19" (+00'20") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'14" (+00'15") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'14" (+00'15") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 03'59" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 03'02" | 22 / 20022 |
配速跑20K
休2天沒跑
狀況有好一點
昨晚9點睡覺
起床吃一根香蕉
就走到公園4點27
4點29起跑
星期日去繞境時有跟元帥講
拜託跑步時風火輪借我一下😝
6K跑27分比上周5快2分
均速差不多430
這樣維持下去6點應該跑的完
最後幾K不想看手錶了
就一直順順跑吧
台北馬倒數40天
這個11月很關鍵！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
380.02 km 
NIKE NEXT%2白色 累積 :
1372.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'01" | 00:05'01" |
| 2 | 04'40" | 00:09'41" |
| 3 | 04'33" | 00:14'14" |
| 4 | 04'28" | 00:18'42" |
| 5 | 04'25" | 00:23'07" |
| 6 | 04'24" | 00:27'31" |
| 7 | 04'24" | 00:31'55" |
| 8 | 04'27" | 00:36'22" |
| 9 | 04'24" | 00:40'46" |
| 10 | 04'25" | 00:45'11" |
| 11 | 04'24" | 00:49'35" |
| 12 | 04'23" | 00:53'58" |
| 13 | 04'23" | 00:58'21" |
| 14 | 04'29" | 01:02'50" |
| 15 | 05'07" | 01:07'57" |
| 16 | 04'22" | 01:12'19" |
| 17 | 04'19" | 01:16'38" |
| 18 | 04'15" | 01:20'53" |
| 19 | 04'14" | 01:25'07" |
| 20 | 04'00" | 01:29'07" |
| 20.0 | 02'57" | 01:29'11" |
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