14.3 km | 01:14:40 | 05:12/km日期: 2022-11-09 04:59 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 897 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%
Pace: 06'20" / 05'56" / 05'58" / 05'02" / 04'51" / 05'14" / 05'14" / 05'30" / 05'06" / 04'42" / 04'25" / 04'04" / 05'35" / 04'53" / 04'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'32" (+02'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+01'51") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'58" (+01'54") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'01" (+00'57") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'13" (+01'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'14" (+01'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'29" (+01'25") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'06" (+01'02") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'37") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'25" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'04" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'35" (+01'31") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'52" (+00'48") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'59" (+00'55") | 328 / 14328 |
慢跑70分鐘（至少10K）
昨晚出去約會
10點多才回來睡覺
早上有點爬不起來
吃根香蕉就出門
跟大破榮上大坪頂繞一圈
回程下坡大破榮越跑越快
我只想跟在後面
今天是恢復跑而已幹嘛跑速度
回到公園自己再繞一圈
奇怪左小腿感覺快抽筋
瑜珈墊沒帶只好收一收回家拉筋了
這個11月辛苦一點
台北馬倒數39天
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
380.02 km 
NIKE Zoom Fly 3 累積 :
1121.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 05'56" | 00:12'16" |
| 3 | 05'58" | 00:18'14" |
| 4 | 05'02" | 00:23'16" |
| 5 | 04'51" | 00:28'07" |
| 6 | 05'14" | 00:33'21" |
| 7 | 05'14" | 00:38'35" |
| 8 | 05'30" | 00:44'05" |
| 9 | 05'06" | 00:49'11" |
| 10 | 04'42" | 00:53'53" |
| 11 | 04'25" | 00:58'18" |
| 12 | 04'04" | 01:02'22" |
| 13 | 05'35" | 01:07'57" |
| 14 | 04'53" | 01:12'50" |
| 14.3 | 04'58" | 01:14'28" |
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