周碩勇 2022/11/13 訓練日誌

周碩勇台北市
ID 266697

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周碩勇

全馬 | 05:39:25 | 08:02/km | 第66馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:39:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:07'29"

10 km

(01:07'29")

00:35'10" (+02'51")

15 km

(01:44'00")

00:36'31" (+04'12")

01:16'46" (+09'17")

20 km

(02:24'15")

00:40'15" (+07'56")

25 km

(03:04'37")

00:40'22" (+08'03")

01:23'31" (+16'02")

30 km

(03:47'46")

00:43'09" (+10'50")

35 km

(04:30'05")

00:42'19" (+10'00")

01:30'30" (+23'01")

40 km

(05:18'16")

00:48'11" (+15'52")

Finish

(05:39:25)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 672 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 60572 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'37" (+00'28")

1005 / 1005

160 / 93

06'15"

(12'55")

06'12" (+00'03")

1006 / 2012

164 / 97

06'10"

(19'05")

06'09"

1000 / 3012

164 / 98

06'35"

(25'40")

06'30" (+00'21")

1010 / 4023

161 / 94

06'45"

(32'25")

06'41" (+00'32")

1009 / 5032

159 / 93

展開計圈分析

06'40"

(39'05")

06'36" (+00'27")

1008 / 6041

160 / 94

06'55"

(46'00")

06'52" (+00'43")

1006 / 7047

162 / 89

06'50"

(52'50")

06'45" (+00'36")

1012 / 8059

155 / 95

08'05"

(01:00'55")

07'59" (+01'50")

1010 / 9070

147 / 84

06'40"

(01:07'35")

06'38" (+00'29")

1003 / 10073

158 / 95

07'25"

(01:15'00")

07'21" (+01'12")

1008 / 11081

164 / 82

06'50"

(01:21'50")

06'45" (+00'36")

1010 / 12092

158 / 93

07'11"

(01:29'01")

07'08" (+00'59")

1006 / 13098

168 / 83

07'00"

(01:36'01")

06'59" (+00'50")

1001 / 14099

160 / 89

08'04"

(01:44'05")

08'03" (+01'54")

1000 / 15100

159 / 77

07'45"

(01:51'50")

07'41" (+01'32")

1007 / 16108

176 / 73

09'55"

(02:01'45")

09'50" (+03'41")

1007 / 17116

139 / 72

07'25"

(02:09'10")

07'20" (+01'11")

1009 / 18125

176 / 77

07'42"

(02:16'52")

07'38" (+01'29")

1007 / 19132

170 / 76

07'33"

(02:24'25")

07'30" (+01'21")

1005 / 20138

181 / 73

08'00"

(02:32'25")

07'55" (+01'46")

1009 / 21147

159 / 79

07'13"

(02:39'38")

07'09" (+01'00")

1007 / 22155

170 / 81

09'40"

(02:49'18")

09'35" (+03'26")

1008 / 23163

196 / 53

08'12"

(02:57'30")

08'07" (+01'58")

1009 / 24173

181 / 67

07'26"

(03:04'56")

07'24" (+01'15")

1002 / 25176

167 / 80

06'46"

(03:11'42")

06'44" (+00'35")

1003 / 26179

163 / 90

11'08"

(03:22'50")

11'04" (+04'55")

1005 / 27185

175 / 51

07'56"

(03:30'46")

07'53" (+01'44")

1006 / 28191

174 / 72

08'11"

(03:38'57")

08'08" (+01'59")

1005 / 29197

193 / 63

09'06"

(03:48'03")

09'04" (+02'55")

1002 / 30199

184 / 59

07'22"

(03:55'25")

07'21" (+01'12")

1000 / 31200

176 / 76

08'51"

(04:04'16")

08'48" (+02'39")

1005 / 32205

181 / 62

08'09"

(04:12'25")

08'08" (+01'59")

1001 / 33207

182 / 67

08'00"

(04:20'25")

07'57" (+01'48")

1005 / 34212

190 / 66

10'01"

(04:30'26")

09'58" (+03'49")

1003 / 35216

186 / 53

10'01"

(04:40'27")

10'00" (+03'51")

1000 / 36216

213 / 46

09'50"

(04:50'17")

09'49" (+03'40")

1001 / 37218

246 / 41

10'18"

(05:00'35")

10'16" (+04'07")

1002 / 38220

226 / 43

09'15"

(05:09'50")

09'08" (+02'59")

1011 / 39232

204 / 53

08'50"

(05:18'40")

08'48" (+02'39")

1002 / 40234

193 / 58

08'30"

(05:27'10")

08'24" (+02'15")

1010 / 41245

201 / 58

08'42"

(05:35'52")

08'40" (+02'31")

1003 / 42249

192 / 59

台北市

周碩勇

留言

賽前宣言: 三朵參賽

賽後評分: 難得全程都沒有要抽筋的感覺，是昨天跟舅舅喝的藥酒發揮作用嗎！？但是30公里後實在太熱，直接當步兵
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.26 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

婉瑜💖 說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'15"	00:12'54"
3	06'10"	00:19'04"
4	06'30"	00:25'34"
5	06'45"	00:32'19"
6	06'40"	00:38'59"
7	06'55"	00:45'54"
8	06'50"	00:52'44"
9	08'06"	01:00'50"
10	06'39"	01:07'29"
11	07'25"	01:14'54"
12	06'50"	01:21'44"
13	07'07"	01:28'51"
14	07'05"	01:35'56"
15	08'04"	01:44'00"
16	07'44"	01:51'44"
17	09'55"	02:01'39"
18	07'20"	02:08'59"
19	07'45"	02:16'44"
20	07'31"	02:24'15"
21	07'59"	02:32'14"
22	07'15"	02:39'29"
23	09'30"	02:48'59"
24	08'20"	02:57'19"
25	07'18"	03:04'37"
26	06'57"	03:11'34"
27	10'33"	03:22'07"
28	08'22"	03:30'29"
29	08'10"	03:38'39"
30	09'07"	03:47'46"
31	07'28"	03:55'14"
32	08'45"	04:03'59"
33	08'15"	04:12'14"
34	07'55"	04:20'09"
35	09'56"	04:30'05"
36	09'59"	04:40'04"
37	09'50"	04:49'54"
38	10'25"	05:00'19"
39	09'10"	05:09'29"
40	08'47"	05:18'16"
41	08'35"	05:26'51"
42	08'44"	05:35'35"
42.5	07'21"	05:39'25"