羅實皓 2015/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

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11.0 km | 00:53:38 | 04:51/km

日期: 2015-10-27 21:29 - 總爬升: 142 m - 地點: 涼傘亭 - 天氣: 微涼夜晚 - 平均心率: 161 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 05'19" / 05'13" / 05'25" / 05'29" / 05'24" / 05'11" / 04'32" / 04'19" / 04'22" / 04'23" / 04'09" / 03'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'18" (+01'12")

992 / 992

2

05'12"

(10'28")

05'13" (+01'07")

996 / 1989

3

05'25"

(15'53")

05'24" (+01'18")

1000 / 2989

4

05'30"

(21'23")

05'29" (+01'23")

1002 / 3992

5

05'23"

(26'46")

05'23" (+01'17")

997 / 4989

展開計圈分析

桃園

羅實皓

·

桃園

羅實皓

·

今天晚上7點40 先騎車去後山亂晃，看大家跑步
等到了9點30跟老闆約好一起跑涼傘亭

講好給他帶著跑，全程死命跟著他，緊咬不放
他也傳授了一些眉角給我~

最後跑近了5以內的配速，這好像是我涼傘亭最快的一次紀錄，原來這就是出操的感覺~

好累，可是好爽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.43 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 250.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

pin, 國隆和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'13"	00:10'32"
3	05'25"	00:15'57"
4	05'29"	00:21'26"
5	05'24"	00:26'50"
6	05'11"	00:32'01"
7	04'32"	00:36'33"
8	04'19"	00:40'52"
9	04'22"	00:45'14"
10	04'23"	00:49'37"
11	04'09"	00:53'46"
11.0	03'43"	00:53'52"

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