13.0 km | 01:33:47 | 07:12/km日期: 2022-11-15 19:02 - 地點: 屏東市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1035 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%
Pace: 06'43" / 06'24" / 06'24" / 06'25" / 07'23" / 11'39" / 06'50" / 06'51" / 06'53" / 07'05" / 07'02" / 07'04" / 07'03" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'24" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'24" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'24" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'23" (+00'59") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 11'39" (+05'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'49" (+00'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'51" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'52" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 07'05" (+00'41") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'00" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'03" (+00'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'03" (+00'39") | 1000 / 13000 |
今晚帶女王跑距離時間課表，剩下不到20天時間可以練半馬課表，因為女王說她不想賽事後段走路走很大，她要盡量全程用跑走完賽。
慢慢讓她適應長距離課表，希望她能慢慢吸收利用，當天就看老天爺是否給一個好天氣了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.51 km 
Nike zoom fly3 累積 :
2159.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'24" | 00:13'07" |
| 3 | 06'24" | 00:19'31" |
| 4 | 06'25" | 00:25'56" |
| 5 | 07'23" | 00:33'19" |
| 6 | 11'39" | 00:44'58" |
| 7 | 06'50" | 00:51'48" |
| 8 | 06'51" | 00:58'39" |
| 9 | 06'53" | 01:05'32" |
| 10 | 07'05" | 01:12'37" |
| 11 | 07'02" | 01:19'39" |
| 12 | 07'04" | 01:26'43" |
| 13 | 07'03" | 01:33'46" |
| 13.0 | 12'49" | 01:33'48" |
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