竇雲川 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

竇雲川高雄
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29.1 km | 02:46:53 | 10.5 km/h

日期: 2022-11-19 09:09 - 總爬升: 149 m - 地點: 大寮自行車道&大樹舊鐵橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 494 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

9.00 (-10.05)

1004 / 1004

2

03'38"

(10'20")

16.59 (-2.46)

1001 / 2005

3

05'02"

(15'22")

11.96 (-7.09)

1002 / 3007

4

04'10"

(19'32")

14.46 (-4.59)

1000 / 4008

5

03'52"

(23'24")

15.58 (-3.46)

1001 / 5009

展開計圈分析

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騎車逛逛！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 76.86 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

宋布里奇, 陳達鈴和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.0	-0.1 %
2	16.4	-0.5 %
3	12.0	1.3 %
4	14.4	-0.4 %
5	15.5	-0.4 %
6	15.1	-0.1 %
7	5.4	1.0 %
8	6.0	1.0 %
9	7.1	-0.6 %
10	12.8	1.0 %
11	10.5	1.0 %
12	5.2	1.0 %
13	14.9	1.0 %
14	14.9	-0.8 %
15	6.6	1.4 %
16	13.7	1.8 %
17	8.7	-0.1 %
18	9.2	1.0 %
19	9.5	2.3 %
20	11.7	2.0 %
21	13.9	1.2 %
22	9.5	6.7 %
23	16.8	-3.5 %
24	15.8	3.0 %
25	17.8	-2.5 %
26	17.0	-3.7 %
27	8.9	5.2 %
28	14.9	-0.8 %
29	13.1	2.5 %
29.1	4.4	-4.0 %

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