立煌 2022/11/29 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

17.6 km | 01:19:29 | 04:30/km

日期: 2022-11-29 04:56 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1093 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

Pace: 05'05" / 04'41" / 04'33" / 04'31" / 04'29" / 04'28" / 04'29" / 04'48" / 04'29" / 04'27" / 04'26" / 04'25" / 04'35" / 04'23" / 04'26" / 04'25" / 04'15" / 03'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'50")

1000 / 1000

04'40"

(09'45")

04'40" (+00'26")

1000 / 2000

04'33"

(14'18")

04'33" (+00'19")

1000 / 3000

04'30"

(18'49")

04'30" (+00'16")

1000 / 4000

04'29"

(23'19")

04'29" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

留言

配速跑16K
昨晚9點多已經快睡著了
一位客戶打給我
車子不會發動在鳳山國小對面
只有我能救了
還好花2小時處理
讓客戶可以先回去車子今天修
早上起床好痛苦
然後跑也跑不快
腳還在疲勞沒完全恢復
5K時好想放棄哦
可是腳還是不停的前進
想起教練說的：要適應
只好耐心點不要想太多一直跑
沒想到最後狀況還有點好
沒有全開速度就順順跑還多1圈
慢慢來比較快

＃台北馬倒數？天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.02 km

NIKE NEXT%2白色累積 : 1372.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 李毓雯和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'33"	00:14'19"
4	04'31"	00:18'50"
5	04'29"	00:23'19"
6	04'28"	00:27'47"
7	04'29"	00:32'16"
8	04'48"	00:37'04"
9	04'29"	00:41'33"
10	04'27"	00:46'00"
11	04'26"	00:50'26"
12	04'25"	00:54'51"
13	04'35"	00:59'26"
14	04'23"	01:03'49"
15	04'26"	01:08'15"
16	04'25"	01:12'40"
17	04'15"	01:16'55"
17.6	03'59"	01:19'30"