李國韶 2013/06/27 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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15.5 km | 01:15:41 | 04:53/km

日期: 2013-06-27 20:28 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 78 - 卡路里: 894 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%

Pace: 05'13" / 05'10" / 05'07" / 05'04" / 04'46" / 04'56" / 05'01" / 04'43" / 05'01" / 04'42" / 04'46" / 04'49" / 04'44" / 04'48" / 04'36" / 04'40" /

現在這時節跑真的都很熱了，隨便跑鞋子都會半濕，明日Vic Huang(成哥)約下班跑竹南運動公園，要跟上他的速度，想必又會一身濕了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 205.22 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 63 人說推

·

vic huang 什~麼~~~是我會拖累你啦~MW誰不知道國韶很強!!!
希望晚上可以給你帶遠點，拉長距離囉!!!

2013-06-28 07:33 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'10"	00:10'23"
3	05'07"	00:15'30"
4	05'04"	00:20'34"
5	04'46"	00:25'20"
6	04'56"	00:30'16"
7	05'01"	00:35'17"
8	04'43"	00:40'00"
9	05'01"	00:45'01"
10	04'42"	00:49'43"
11	04'46"	00:54'29"
12	04'49"	00:59'18"
13	04'44"	01:04'02"
14	04'48"	01:08'50"
15	04'36"	01:13'26"
15.5	04'39"	01:15'41"

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