8.3 km | 00:47:03 | 05:41/km日期: 2022-11-29 22:02 - 卡路里: 484 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%
Pace: 05'00" / 05'15" / 05'30" / 05'30" / 06'48" / 05'45" / 05'36" / 06'03" / 05'55" /
第11週課表
週二-後半段
半馬目標配速快10秒/20mins x3(R=2'
速度設定在 半馬目標配速再快10秒左右的速度上！
採動態恢復的方式進行
剛出門要跑馬拉松APP就出問題，按開始都沒反應，手機重開機也一樣，還好戴手錶友順利抓到GPS。
下半段要跑500的速度，一開始第1K有成功，沒想到第2K就降速，後面2K更慘直接爆掉好喘；休息一下後也快不起來，只好依自己的配速跑，勉強跑到8K就結束。都已經休息睡了二晚，狀況反而變得更差，這樣的情形怎麼跑半馬...
11月累積里程 : 254.32 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 05'15" | 00:10'15" |
| 3 | 05'30" | 00:15'45" |
| 4 | 05'30" | 00:21'15" |
| 5 | 06'48" | 00:28'03" |
| 6 | 05'45" | 00:33'48" |
| 7 | 05'36" | 00:39'24" |
| 8 | 06'03" | 00:45'27" |
| 8.3 | 05'56" | 00:47'03" |
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