10.2 km | 00:56:49 | 05:33/km日期: 2015-11-03 16:33 - 地點: 鄉村小路 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 635 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 05'50" / 05'54" / 05'31" / 05'12" / 05'17" / 07'27" / 05'33" / 05'44" / 05'27" / 05'17" / 06'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'53" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'31" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'40" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'31") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'17" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'03" (+00'51") | 229 / 10229 |
整天下大雨，傍晚在國五橋下跑步，賽前減量，今天跑10k就好。明後天各跑6k，星期五看要休息還是6k到時再說。剩下就是迎接星期六的宜蘭國道馬，高標330、低標340，加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
278.71 km 
MIZUNO Wave Prorunner 16 8KN-382102 累積 :
1700.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'54" | 00:11'44" |
| 3 | 05'31" | 00:17'15" |
| 4 | 05'12" | 00:22'27" |
| 5 | 05'17" | 00:27'44" |
| 6 | 07'27" | 00:35'11" |
| 7 | 05'33" | 00:40'44" |
| 8 | 05'44" | 00:46'28" |
| 9 | 05'27" | 00:51'55" |
| 10 | 05'17" | 00:57'12" |
| 10.2 | 06'01" | 00:58'35" |
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