chinyi 2022/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

chinyi 台中
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10.0 km | 00:42:34 | 04:14/km

日期: 2022-12-20 21:07 - 地點: 花壇 - 天氣: 晚 - 平均心率: 155 - 卡路里: 424 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 04'38" / 04'23" / 04'06" / 04'01" / 04'03" / 04'09" / 04'13" / 04'18" / 04'22" / 04'16" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'22"

(09'00")

04'22" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'06"

(13'07")

04'06" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'00"

(17'07")

04'00"

1000 / 4000

5

04'03"

(21'11")

04'03" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

chinyi

·

穿新跑鞋試跑，很盡力的跑，腿力跟心肺不足，勉強跑10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 75.11 km

ASICS MAGIC SPEED 2 EKIDEN 累積 : 35.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'23"	00:09'01"
3	04'06"	00:13'07"
4	04'01"	00:17'08"
5	04'03"	00:21'11"
6	04'09"	00:25'20"
7	04'13"	00:29'33"
8	04'18"	00:33'51"
9	04'22"	00:38'13"
10	04'16"	00:42'29"
10.0	03'59"	00:42'34"

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