大狗 2015/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

大狗新竹
ID 35596

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5.3 km | 00:37:56 | 07:07/km

日期: 2015-11-09 06:39 - 地點: 5K - 天氣: 熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 340 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

Pace: 07'09" / 06'59" / 07'01" / 07'14" / 07'19" / 06'52" /

今天排乳酸慢慢跑, 跑在有氧區間內~
感覺新鞋邊緣有點咬腳的感覺 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.05 km

NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 18 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

電子李(18^ 3長跑隊) 和福祥(錸德竹22晨跑團) 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'59"	00:14'08"
3	07'01"	00:21'09"
4	07'14"	00:28'23"
5	07'19"	00:35'42"
5.3	06'52"	00:37'56"

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