潘仁壽 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

潘仁壽台中
ID 304093

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:00:45 | 07:07/km | 第40馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	05:00:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+02'53")

01:05'59"

10 km

(01:05'59")

00:33'51" (+04'36")

15 km

(01:39'33")

00:33'34" (+04'19")

01:16'55" (+10'56")

20 km

(02:22'54")

00:43'21" (+14'06")

25 km

(03:01'10")

00:38'16" (+09'01")

01:07'31" (+01'32")

30 km

(03:30'25")

00:29'15"

35 km

(04:07'03")

00:36'38" (+07'23")

01:13'14" (+07'15")

40 km

(04:43'39")

00:36'36" (+07'21")

Finish

(05:00:45)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 744 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3169 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'41"

(02'41")

07'16" (+02'04")

369 / 369

2

06'31"

(09'12")

06'31" (+01'19")

1000 / 1369

3

06'07"

(15'19")

06'07" (+00'55")

1000 / 2369

4

05'25"

(20'44")

06'44" (+01'32")

804 / 3173

5

06'00"

(26'45")

06'00" (+00'48")

1000 / 4173

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.05 km

襪鞋（黑） 260 累積 : 382.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

莊玉麟, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'33"	00:13'05"
3	06'34"	00:19'39"
4	06'06"	00:25'45"
5	06'23"	00:32'08"
6	06'13"	00:38'21"
7	06'55"	00:45'16"
8	06'36"	00:51'52"
9	07'46"	00:59'38"
10	06'21"	01:05'59"
11	05'37"	01:11'36"
12	06'53"	01:18'29"
13	06'25"	01:24'54"
14	07'25"	01:32'19"
15	07'14"	01:39'33"
16	07'33"	01:47'06"
17	08'40"	01:55'46"
18	07'44"	02:03'30"
19	08'44"	02:12'14"
20	10'40"	02:22'54"
21	09'45"	02:32'39"
22	09'16"	02:41'55"
23	07'42"	02:49'37"
24	05'29"	02:55'06"
25	06'04"	03:01'10"
26	06'07"	03:07'17"
27	05'07"	03:12'24"
28	05'26"	03:17'50"
29	06'33"	03:24'23"
30	06'02"	03:30'25"
31	06'00"	03:36'25"
32	07'43"	03:44'08"
33	06'49"	03:50'57"
34	08'59"	03:59'56"
35	07'07"	04:07'03"
36	06'09"	04:13'12"
37	08'02"	04:21'14"
38	07'40"	04:28'54"
39	06'19"	04:35'13"
40	08'26"	04:43'39"
41	06'54"	04:50'33"
42	05'44"	04:56'17"
42.8	05'33"	05:00'45"

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成績 : 01:07:05

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