俞大偉 2023/01/01 訓練日誌

俞大偉宜蘭
ID 76

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俞大偉

半馬 | 01:40:44 | 04:46/km | 第7半馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	01:40:44
總名次	36 / 336
分組名次	9 / 72
平均速度	04:46/km

官方證書

俞大偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'35"

10 km

(00:46'35")

00:23'36" (+00'37")

15 km

(01:11'46")

00:25'11" (+02'12")

00:48'38" (+02'03")

20 km

(01:35'13")

00:23'27" (+00'28")

Finish

(01:40:44)

日期: 2023-01-01 06:02 - 總爬升: 975 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 大雨低溫 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1357 Cal - 總步數: 17710 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'45" (+00'27")

1003 / 1003

176 / 119

04'54"

(09'40")

04'53" (+00'35")

1001 / 2004

175 / 116

04'22"

(14'02")

04'21" (+00'03")

1001 / 3006

178 / 128

04'21"

(18'23")

04'20" (+00'02")

1001 / 4007

177 / 129

04'38"

(23'01")

04'37" (+00'19")

1002 / 5010

176 / 122

展開計圈分析

宜蘭

俞大偉

留言

賽前宣言: 目標半馬94分。

賽後評分: 唯一缺點，路線很辣。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.75 km

NIKE nike air zoom tempo next% fk 累積 : 757.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張碩凱, 阿銘和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'54"	00:09'40"
3	04'20"	00:14'00"
4	04'23"	00:18'23"
5	04'36"	00:22'59"
6	04'33"	00:27'32"
7	04'54"	00:32'26"
8	04'43"	00:37'09"
9	04'46"	00:41'55"
10	04'40"	00:46'35"
11	04'49"	00:51'24"
12	04'48"	00:56'12"
13	05'09"	01:01'21"
14	05'09"	01:06'30"
15	05'16"	01:11'46"
16	04'47"	01:16'33"
17	04'19"	01:20'52"
18	04'23"	01:25'15"
19	04'49"	01:30'04"
20	05'09"	01:35'13"
21	04'27"	01:39'40"
21.2	04'24"	01:40'44"