100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2022/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

5.3 km | 00:34:05 | 06:22/km

日期: 2022-12-30 20:20 - 總爬升: 101 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 331 Cal - 總步數: 6038 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

Pace: 07'24" / 06'26" / 06'03" / 05'52" / 05'34" / 08'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'29"

(07'29")

07'27" (+01'48")

1002 / 1002

164 / 81

2

06'33"

(14'02")

06'32" (+00'53")

1000 / 2003

177 / 86

3

06'10"

(20'12")

06'09" (+00'30")

1002 / 3005

180 / 90

4

05'54"

(26'06")

05'53" (+00'14")

1002 / 4008

183 / 92

5

05'40"

(31'46")

05'39"

1000 / 5009

183 / 96

6

02'19"

(34'05")

07'00" (+01'21")

330 / 5339

178 / 79

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.85 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'26"	00:13'50"
3	06'03"	00:19'53"
4	05'52"	00:25'45"
5	05'34"	00:31'19"
5.3	08'08"	00:34'05"

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