李成國 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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17.5 km | 01:53:50 | 06:29/km

日期: 2015-11-14 17:08 - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 946 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

Pace: 06'05" / 06'14" / 05'43" / 06'41" / 06'27" / 06'17" / 06'03" / 06'20" / 06'53" / 06'26" / 06'20" / 06'46" / 06'37" / 06'29" / 06'59" / 06'58" / 07'33" / 05'40" /

一段時間沒有跑長距離了，今天跑起來感覺後面沒有力，可能最近沒什麼練習，所以要再利用時間練一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

J, Danny(蕭遙) 和其他 174 人說推

·

觀看另 15 則留言

EricTsai168 運動愉快

2015-11-17 21:11 ·

Roy 🦈《動魂》午安~運動愉快~這距離水喔～

2015-11-18 16:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'14"	00:12'19"
3	05'43"	00:18'02"
4	06'41"	00:24'43"
5	06'27"	00:31'10"
6	06'17"	00:37'27"
7	06'03"	00:43'30"
8	06'20"	00:49'50"
9	06'53"	00:56'43"
10	06'26"	01:03'09"
11	06'20"	01:09'29"
12	06'46"	01:16'15"
13	06'37"	01:22'52"
14	06'29"	01:29'21"
15	06'59"	01:36'20"
16	06'58"	01:43'18"
17	07'33"	01:50'51"
17.5	05'40"	01:53'50"

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