柯董 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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恭喜完成了第 60 馬

50.0 km | 09:12:57 | 11:03/km | 第60馬

2023 尖石鄉鎮西堡王者之路~撼動超級馬拉松

官方成績
日期	2023-01-08
成績	09:12:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'41")

00:47'41" (+04'55")

01:40'51" (+14'05")

10 km

(01:40'51")

00:53'10" (+10'24")

15 km

(02:48'17")

01:07'26" (+24'40")

02:07'08" (+40'22")

20 km

(03:47'59")

00:59'42" (+16'56")

25 km

(04:34'12")

00:46'13" (+03'27")

01:46'55" (+20'09")

30 km

(05:34'54")

01:00'42" (+17'56")

35 km

(06:52'58")

01:18'04" (+35'18")

02:03'01" (+36'15")

40 km

(07:37'55")

00:44'57" (+02'11")

45 km

(08:21'55")

00:44'00" (+01'14")

01:26'46"

50 km

(09:04'41")

00:42'46"

Finish

(09:12:57)

日期: 2023-01-08 05:30 - 總爬升: 1302 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3584 Cal - 平均步頻: 136

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'05"

(08'05")

08'05" (+01'29")

1000 / 1000

2

07'35"

(15'41")

07'35" (+00'59")

1000 / 2000

3

09'35"

(25'16")

09'35" (+02'59")

1000 / 3000

4

08'43"

(33'59")

09'26" (+02'50")

923 / 3923

5

12'55"

(46'55")

12'55" (+06'19")

1000 / 4923

展開計圈分析

6

09'59"

(56'55")

09'59" (+03'23")

1000 / 5923

7

08'36"

(01:05'31")

08'36" (+02'00")

1000 / 6923

8

13'39"

(01:19'11")

13'39" (+07'03")

1000 / 7923

9

10'56"

(01:30'07")

10'56" (+04'20")

1000 / 8923

10

09'51"

(01:39'59")

09'51" (+03'15")

1000 / 9923

11

13'53"

(01:53'52")

13'53" (+07'17")

1000 / 10923

12

17'04"

(02:10'56")

17'04" (+10'28")

1000 / 11923

13

15'02"

(02:25'59")

15'02" (+08'26")

1000 / 12923

14

10'23"

(02:36'22")

10'23" (+03'47")

1000 / 13923

15

11'03"

(02:47'26")

11'03" (+04'27")

1000 / 14923

16

11'17"

(02:58'44")

11'17" (+04'41")

1000 / 15923

17

11'33"

(03:10'18")

11'33" (+04'57")

1000 / 16923

18

10'32"

(03:20'50")

10'32" (+03'56")

1000 / 17923

19

13'25"

(03:34'16")

13'25" (+06'49")

1000 / 18923

20

12'39"

(03:46'55")

12'39" (+06'03")

1000 / 19923

21

12'04"

(03:59'00")

12'04" (+05'28")

1000 / 20923

22

09'35"

(04:08'36")

09'35" (+02'59")

1000 / 21923

23

06'46"

(04:15'23")

06'46" (+00'10")

1000 / 22923

24

10'45"

(04:26'08")

10'45" (+04'09")

1000 / 23923

25

07'32"

(04:33'40")

07'32" (+00'56")

1000 / 24923

26

09'37"

(04:43'18")

09'37" (+03'01")

1000 / 25923

27

10'43"

(04:54'02")

10'43" (+04'07")

1000 / 26923

28

11'59"

(05:06'01")

11'59" (+05'23")

1000 / 27923

29

16'11"

(05:22'12")

16'11" (+09'35")

1000 / 28923

30

11'36"

(05:33'49")

11'36" (+05'00")

1000 / 29923

31

44'29"

(06:18'18")

44'29" (+37'53")

1000 / 30923

32

08'45"

(06:27'04")

08'45" (+02'09")

1000 / 31923

33

07'39"

(06:34'43")

07'39" (+01'03")

1000 / 32923

34

11'12"

(06:45'56")

11'12" (+04'36")

1000 / 33923

35

06'36"

(06:52'33")

06'36"

1000 / 34923

36

07'11"

(06:59'44")

07'11" (+00'35")

1000 / 35923

37

07'47"

(07:07'32")

07'47" (+01'11")

1000 / 36923

38

07'30"

(07:15'03")

07'30" (+00'54")

1000 / 37923

39

13'38"

(07:28'41")

13'38" (+07'02")

1000 / 38923

40

08'36"

(07:37'17")

08'36" (+02'00")

1000 / 39923

41

07'29"

(07:44'46")

07'29" (+00'53")

1000 / 40923

42

07'07"

(07:51'54")

07'07" (+00'31")

1000 / 41923

43

06'51"

(07:58'46")

06'51" (+00'15")

1000 / 42923

44

10'24"

(08:09'10")

10'24" (+03'48")

1000 / 43923

45

11'54"

(08:21'05")

11'54" (+05'18")

1000 / 44923

46

07'16"

(08:28'21")

07'16" (+00'40")

1000 / 45923

47

09'05"

(08:37'26")

09'05" (+02'29")

1000 / 46923

48

09'42"

(08:47'08")

09'42" (+03'06")

1000 / 47923

49

07'47"

(08:54'56")

07'47" (+01'11")

1000 / 48923

50

09'05"

(09:04'01")

09'05" (+02'29")

1000 / 49923

51

07'01"

(09:11'03")

07'01" (+00'25")

1000 / 50923

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.70 km

母子鱷魚小橘累積 : 1148.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱仁緯和陳小龍說推

·

陳小龍你去爬山嗎😆？

2023-01-08 18:33 ·

1 個人推

柯董跟好友跑一起，一路吃吃喝喝拍照，所以慢了

2023-01-08 19:00 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'36"	00:15'41"
3	09'35"	00:25'16"
4	10'01"	00:35'17"
5	12'24"	00:47'41"
6	09'50"	00:57'31"
7	10'36"	01:08'07"
8	12'05"	01:20'12"
9	10'47"	01:30'59"
10	09'52"	01:40'51"
11	14'04"	01:54'55"
12	16'56"	02:11'51"
13	14'54"	02:26'45"
14	10'33"	02:37'18"
15	10'59"	02:48'17"
16	11'00"	02:59'17"
17	11'55"	03:11'12"
18	12'45"	03:23'57"
19	11'11"	03:35'08"
20	12'51"	03:47'59"
21	11'57"	03:59'56"
22	09'12"	04:09'08"
23	06'48"	04:15'56"
24	10'44"	04:26'40"
25	07'32"	04:34'12"
26	10'08"	04:44'20"
27	10'13"	04:54'33"
28	12'27"	05:07'00"
29	16'10"	05:23'10"
30	11'44"	05:34'54"
31	44'24"	06:19'18"
32	08'26"	06:27'44"
33	08'58"	06:36'42"
34	09'44"	06:46'26"
35	06'32"	06:52'58"
36	07'31"	07:00'29"
37	07'39"	07:08'08"
38	07'33"	07:15'41"
39	13'33"	07:29'14"
40	08'41"	07:37'55"
41	07'27"	07:45'22"
42	07'05"	07:52'27"
43	06'56"	07:59'23"
44	10'22"	08:09'45"
45	12'10"	08:21'55"
46	07'04"	08:28'59"
47	09'25"	08:38'24"
48	09'17"	08:47'41"
49	07'54"	08:55'35"
50	09'06"	09:04'41"
51	07'04"	09:11'45"
51.1	112'27"	09:24'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km