晴空亂流 2015/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

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8.7 km | 01:48:50 | 12:31/km

日期: 2015-11-20 19:25 - 地點: 春武里海邊 - 天氣: 熱 - 卡路里: 539 Cal - 總步數: 4734 - 平均步頻: 43 - 平均步幅: 183 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

43'04"

(43'04")

5.37 (-2.07)

3850 / 3850

4 / 2070

2

14'56"

(58'00")

4.69 (-2.74)

1167 / 5018

3 / 2245

3

28'58"

(01:26'58")

2.32 (-5.12)

1121 / 6139

52 / 73

4

18'40"

(01:45'38")

7.44

2309 / 8448

158 / 78

5

03'09"

(01:48'47")

4.42 (-3.02)

232 / 8680

1 / 3866

6

00'03"

(01:48'50")

10.08

8 / 8689

0 / 0

春武里海邊散步.恢復跑/走

走過2個夜市,兩個運動公園
雙腳動態恢復會比較快,
前幾天坐辦公室都不動恢復緩慢,
11/19去散步回來好很多,
11/20散步感覺不錯,還可以小跑一下
但在運動公園,看到太多運動器材,
很久沒用就瘋狂使用多種運動器材,
結果好像有點閃到腰,
挖哩勒! 運動還是不要過量
(叔叔有練過,但還是會受傷,小朋友不要學哦~)

MW Watch 上傳 | 8 years ago

阿助, 許家彰(錸德慢跑) 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'17"	00:12'17"
2	10'41"	00:22'58"
3	10'34"	00:33'32"
4	11'00"	00:44'32"
5	12'33"	00:57'05"
6	28'05"	01:25'10"
7	08'44"	01:33'54"
8	07'50"	01:41'44"
8.7	10'17"	01:48'50"

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