李國韶 2013/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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15.5 km | 01:13:46 | 04:46/km

日期: 2013-07-01 20:29 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 42 - 卡路里: 892 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 04'51" / 04'52" / 04'45" / 04'45" / 04'42" / 04'52" / 04'51" / 04'45" / 04'54" / 04'42" / 04'51" / 04'46" / 04'41" / 04'43" / 04'37" / 04'44" /

昨天打了幾場籃球，今天竟然會稍微鐵腿，看來光是跑步練的肌群太單純，以後還是要常做其他運動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 240.45 km

XT 上傳 | 11 years ago

WC, Huzhirong 和其他 57 人說推

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觀看另 1 則留言

李國韶打打籃球就不錯了，三鐵太專業了

2013-07-02 23:19 ·

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智源上次我打籃球休息了3天,比跑步還累!

2013-07-03 14:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'52"	00:09'43"
3	04'45"	00:14'28"
4	04'45"	00:19'13"
5	04'42"	00:23'55"
6	04'52"	00:28'47"
7	04'51"	00:33'38"
8	04'45"	00:38'23"
9	04'54"	00:43'17"
10	04'42"	00:47'59"
11	04'51"	00:52'50"
12	04'46"	00:57'36"
13	04'41"	01:02'17"
14	04'43"	01:07'00"
15	04'37"	01:11'37"
15.5	04'43"	01:13'46"

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