槓片（深蹲+挺舉+划船）+彈簧床（開開合合+前後交叉+開合加速） 2輪
壺鈴（單手swing+弓箭步蹲+單手挺舉）+彈簧床（開合蹲+抬腳跑+原地衝刺） 1輪

有ㄧ種要升天的感覺⋯⋯

不過，彈簧床的訓練對提升跑步的表現、心肺功能的域值，真的很有效果！