12.5 km | 01:34:24 | 07:32/km日期: 2015-11-19 18:44 - 地點: 西灣湖 - 天氣: 熱，少風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 599 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 07'25" / 07'18" / 07'27" / 07'20" / 07'20" / 07'52" / 07'25" / 07'34" / 07'37" / 07'40" / 07'30" / 07'33" / 08'35" /
基本訓練 - 輕鬆跑
仍然無乜腳力...~
尾段左側腰有點抽住...第一次...@@..
今晚真正試了一次gelfeather 3-wide...是很輕沒錯..但可能不適合慢腳吧..10km起..腳底有點酸...>_<...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
94.40 km 
asics Gelfeather glide 3-wide 累積 :
27.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'25" | 00:07'25" |
| 2 | 07'18" | 00:14'43" |
| 3 | 07'27" | 00:22'10" |
| 4 | 07'20" | 00:29'30" |
| 5 | 07'20" | 00:36'50" |
| 6 | 07'52" | 00:44'42" |
| 7 | 07'25" | 00:52'07" |
| 8 | 07'34" | 00:59'41" |
| 9 | 07'37" | 01:07'18" |
| 10 | 07'40" | 01:14'58" |
| 11 | 07'30" | 01:22'28" |
| 12 | 07'33" | 01:30'01" |
| 12.6 | 07'29" | 01:34'24" |
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