謝老闆 2023/01/14 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

半馬 | 02:48:36 | 07:59/km | 第52半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	02:48:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35" (+07'56")

01:01'14"

10 km

(01:01'14")

00:26'39"

15 km

(01:47'08")

00:45'54" (+19'15")

01:34'32" (+33'18")

20 km

(02:35'46")

00:48'38" (+21'59")

Finish

(02:48:36)

日期: 2023-01-14 07:02 - 總爬升: 211 m - 地點: 國道四號 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1589 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'47")

1000 / 1000

05'47"

(12'04")

05'47" (+00'18")

1000 / 2000

05'57"

(18'02")

05'57" (+00'28")

1000 / 3000

06'42"

(24'44")

06'42" (+01'13")

1000 / 4000

05'44"

(30'28")

05'44" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 跑完後的動線有點亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.13 km

asics TARTHEREDGE 3 橘白黃累積 : 86.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CFC 和克里斯說推

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克里斯是不是太熱阿

2023-01-14 20:30 ·

謝老闆隧道真的有點悶😅

2023-01-14 21:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	14'18"	00:20'35"
3	00'01"	00:20'36"
4	04'08"	00:24'44"
5	09'51"	00:34'35"
6	01'59"	00:36'34"
7	06'35"	00:43'09"
8	06'16"	00:49'25"
9	05'29"	00:54'54"
10	06'20"	01:01'14"
11	08'59"	01:10'13"
12	10'15"	01:20'28"
13	09'16"	01:29'44"
14	08'37"	01:38'21"
15	08'47"	01:47'08"
16	08'51"	01:55'59"
17	17'35"	02:13'34"
18	05'10"	02:18'44"
19	17'01"	02:35'45"
20	00'01"	02:35'46"
21	06'16"	02:42'02"
21.8	07'56"	02:48'37"