李成國 2015/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
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16.7 km | 01:54:21 | 06:51/km

日期: 2015-11-17 21:22 - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 901 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 05'05" / 05'45" / 05'53" / 06'20" / 05'57" / 06'10" / 06'22" / 06'05" / 06'27" / 06'57" / 07'06" / 06'41" / 07'15" / 08'22" / 09'22" / 09'18" / 07'40" /

今天狀況真的很不好，跑到13公里時已經不行了，有段路是用走的，看來還要再加強練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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觀看另 4 則留言

陳志祥國哥晚安，調整一下再出發，偶爾小弟也有相同情形

2015-11-18 22:03 ·

2 個人推

張慶忠下午好~很讚哦!

2015-11-19 17:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'45"	00:10'50"
3	05'53"	00:16'43"
4	06'20"	00:23'03"
5	05'57"	00:29'00"
6	06'10"	00:35'10"
7	06'22"	00:41'32"
8	06'05"	00:47'37"
9	06'27"	00:54'04"
10	06'57"	01:01'01"
11	07'06"	01:08'07"
12	06'41"	01:14'48"
13	07'15"	01:22'03"
14	08'22"	01:30'25"
15	09'22"	01:39'47"
16	09'18"	01:49'05"
16.7	07'40"	01:54'21"

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