Andy@素跑蔡 2013/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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5.2 km | 00:38:20 | 07:20/km

日期: 2013-07-03 21:03 - 地點: 藍田運動場 - 天氣: 十分熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 297 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%

Pace: 10'54" / 07'48" / 06'08" / 06'08" / 06'05" / 05'56" /

比預計的加班時間早了放工，偷出半小時維持跑步。扣除最初慢行散步熱身的接近十分鐘，實際跑步時間只有半小時左右。初段與太太慢步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 162.37 km

MIZUNO WAVE ENIGMA 累積 : 436.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

蝸牛達人, WOO Lap Yee 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

WOO Lap Yee 各位師兄，我系公司都系行上樓梯當練習

2013-07-04 21:08 ·

明仔師兄真有恆心＾＾

2013-07-04 22:11 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'54"	00:10'54"
2	07'48"	00:18'42"
3	06'08"	00:24'50"
4	06'08"	00:30'58"
5	06'05"	00:37'03"
5.2	05'54"	00:38'20"

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