艾力克司 2013/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

艾力克司新北市
ID 9653

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16.1 km | 01:24:38 | 05:15/km

日期: 2013-07-03 19:49 - 地點: 河堤-浮洲-華江 - 天氣: 晴-有熱風 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1355 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

Pace: 04'31" / 04'39" / 04'45" / 05'03" / 05'25" / 05'03" / 05'05" / 05'05" / 05'38" / 05'18" / 05'43" / 05'45" / 05'34" / 05'28" / 05'17" / 04'53" / 18'36" /

把命拚的速度還是這麼弱,基本功夫不足,問度有點高,熱風無法讓身體變舒服,跑到襪子鞋子都被汗水弄濕了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 222.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), Ray 和其他 8 人說推

·

建富好樣子!看樣子我們兩個速度是一樣快的啦! 很難看到你有堅持到16k。給你一個贊!

2013-07-04 09:54 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'39"	00:09'10"
3	04'45"	00:13'55"
4	05'03"	00:18'58"
5	05'25"	00:24'23"
6	05'03"	00:29'26"
7	05'05"	00:34'31"
8	05'05"	00:39'36"
9	05'38"	00:45'14"
10	05'18"	00:50'32"
11	05'43"	00:56'15"
12	05'45"	01:02'00"
13	05'34"	01:07'34"
14	05'28"	01:13'02"
15	05'17"	01:18'19"
16	04'53"	01:23'12"
16.1	18'36"	01:24'38"

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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