陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2015/11/29 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

24.6 km | 02:23:16 | 05:48/km

日期: 2015-11-29 05:50 - 總爬升: 154 m - 地點: 東豐綠廊 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1730 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 06'37" / 06'27" / 06'04" / 06'05" / 05'54" / 05'54" / 06'05" / 05'51" / 06'10" / 06'02" / 05'35" / 05'46" / 05'58" / 05'56" / 06'00" / 05'52" / 06'14" / 06'11" / 05'12" / 05'18" / 05'08" / 04'54" / 05'13" / 04'45" / 06'20" /

早安晨跑～昨天參加羽球比賽，早上出門覺得右邊腰部及臀部緊緊的，只好慢慢跑，回程最後7k碰到夜跑團的基哥，邊跑邊聊，不知不覺又被拉快了一些速度。

11月累積里程 : 307.29 km

NEW BALANCE 650V1 累積 : 977.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

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留言

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邱兆基主任，這證明您非不能也，是不為也，加油!

2015-11-29 14:30 ·

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）謝謝百信兄的鼓勵。
基哥，不是不為，而是沒有續航力，小衝刺一下很快就爆了，因此只好採穩紮穩打的方式練習，不過蒙您分享，以後夜跑最後小衝一段當作練間歇，或許可以提增心肺功能！

2015-11-30 06:56 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'27"	00:13'04"
3	06'04"	00:19'08"
4	06'05"	00:25'13"
5	05'54"	00:31'07"
6	05'54"	00:37'01"
7	06'05"	00:43'06"
8	05'51"	00:48'57"
9	06'10"	00:55'07"
10	06'02"	01:01'09"
11	05'35"	01:06'44"
12	05'46"	01:12'30"
13	05'58"	01:18'28"
14	05'56"	01:24'24"
15	06'00"	01:30'24"
16	05'52"	01:36'16"
17	06'14"	01:42'30"
18	06'11"	01:48'41"
19	05'12"	01:53'53"
20	05'18"	01:59'11"
21	05'08"	02:04'19"
22	04'54"	02:09'13"
23	05'13"	02:14'26"
24	04'45"	02:19'11"
24.6	06'20"	02:23'16"