42.2 km | 05:07:16 | 07:16/km日期: 2015-11-29 06:32 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2492 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 07'03" / 06'22" / 06'25" / 06'50" / 06'08" / 06'56" / 06'01" / 05'50" / 06'03" / 07'54" / 06'05" / 06'13" / 05'57" / 08'51" / 05'55" / 09'17" / 06'26" / 07'23" / 06'36" / 06'20" / 07'14" / 06'11" / 07'28" / 06'45" / 06'19" / 06'03" / 08'23" / 06'10" / 06'18" / 09'01" / 06'25" / 06'11" / 09'44" / 07'30" / 08'02" / 08'10" / 07'12" / 09'33" / 10'32" / 09'42" / 09'33" / 08'44" / 06'04" /
為了鎮西堡，這個月開始加量，今天終於有點疲累感，但還是慢慢跑，讓身體熟悉這樣的配速，每個公補，私補都進去喝喝。
太陽出來後，開始變熱了，跑起來更吃力。還好也還不至於太熱。
過了15k後左腳腳踝，右髖關節，膝蓋都稍微有點不適。只好再稍為放慢速度，注意一下落地的腳步。
32K後意志力減退，看很多人開始走，就跟著走走，開始當步兵後就更不想跑。最後就慢慢龜回終點。
這個月跑量有達成了，明天就休一天吧。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.48 km 
Mizuno Wave Spacsr Dyna 2 Wide 累積 :
627.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'22" | 00:13'25" |
| 3 | 06'25" | 00:19'50" |
| 4 | 06'50" | 00:26'40" |
| 5 | 06'08" | 00:32'48" |
| 6 | 06'56" | 00:39'44" |
| 7 | 06'01" | 00:45'45" |
| 8 | 05'50" | 00:51'35" |
| 9 | 06'03" | 00:57'38" |
| 10 | 07'54" | 01:05'32" |
| 11 | 06'05" | 01:11'37" |
| 12 | 06'13" | 01:17'50" |
| 13 | 05'57" | 01:23'47" |
| 14 | 08'51" | 01:32'38" |
| 15 | 05'55" | 01:38'33" |
| 16 | 09'17" | 01:47'50" |
| 17 | 06'26" | 01:54'16" |
| 18 | 07'23" | 02:01'39" |
| 19 | 06'36" | 02:08'15" |
| 20 | 06'20" | 02:14'35" |
| 21 | 07'14" | 02:21'49" |
| 22 | 06'11" | 02:28'00" |
| 23 | 07'28" | 02:35'28" |
| 24 | 06'45" | 02:42'13" |
| 25 | 06'19" | 02:48'32" |
| 26 | 06'03" | 02:54'35" |
| 27 | 08'23" | 03:02'58" |
| 28 | 06'10" | 03:09'08" |
| 29 | 06'18" | 03:15'26" |
| 30 | 09'01" | 03:24'27" |
| 31 | 06'25" | 03:30'52" |
| 32 | 06'11" | 03:37'03" |
| 33 | 09'44" | 03:46'47" |
| 34 | 07'30" | 03:54'17" |
| 35 | 08'02" | 04:02'19" |
| 36 | 08'10" | 04:10'29" |
| 37 | 07'12" | 04:17'41" |
| 38 | 09'33" | 04:27'14" |
| 39 | 10'32" | 04:37'46" |
| 40 | 09'42" | 04:47'28" |
| 41 | 09'33" | 04:57'01" |
| 42 | 08'44" | 05:05'45" |
| 42.3 | 06'00" | 05:07'16" |
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