Janet.Fang 2023/02/19 訓練日誌

Janet.Fang 桃園
ID 184098

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Janet.Fang

全馬 | 06:51:03 | 09:44/km | 第6馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	06:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28"

01:28'31"

10 km

(01:28'31")

00:47'03" (+05'35")

15 km

(02:15'59")

00:47'28" (+06'00")

01:35'07" (+06'36")

20 km

(03:03'38")

00:47'39" (+06'11")

25 km

(03:55'20")

00:51'42" (+10'14")

01:42'25" (+13'54")

30 km

(04:46'03")

00:50'43" (+09'15")

35 km

(05:40'15")

00:54'12" (+12'44")

01:38'22" (+09'51")

40 km

(06:24'25")

00:44'10" (+02'42")

Finish

(06:51:03)

日期: 2023-02-19 07:02 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'28")

1000 / 1000

07'08"

(14'34")

07'08" (+01'10")

1000 / 2000

10'02"

(24'36")

10'02" (+04'04")

1000 / 3000

08'08"

(32'45")

08'08" (+02'10")

1000 / 4000

08'43"

(41'29")

08'43" (+02'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線太硬了！但補給很👍

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線太硬了吧！V形跑二趟有點厭世了！但補給志工超👍呦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 147.80 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李章義, 黃智宏和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'09"	00:14'34"
3	10'02"	00:24'36"
4	08'08"	00:32'44"
5	08'44"	00:41'28"
6	12'00"	00:53'28"
7	09'04"	01:02'32"
8	10'19"	01:12'51"
9	09'41"	01:22'32"
10	05'59"	01:28'31"
11	09'42"	01:38'13"
12	09'59"	01:48'12"
13	08'14"	01:56'26"
14	09'39"	02:06'05"
15	09'54"	02:15'59"
16	08'46"	02:24'45"
17	07'35"	02:32'20"
18	07'52"	02:40'12"
19	12'49"	02:53'01"
20	10'37"	03:03'38"
21	10'49"	03:14'27"
22	14'36"	03:29'03"
23	08'08"	03:37'11"
24	08'13"	03:45'24"
25	09'56"	03:55'20"
26	09'44"	04:05'04"
27	11'09"	04:16'13"
28	08'45"	04:24'58"
29	10'14"	04:35'12"
30	10'51"	04:46'03"
31	09'52"	04:55'55"
32	09'35"	05:05'30"
33	11'16"	05:16'46"
34	11'29"	05:28'15"
35	12'00"	05:40'15"
36	06'40"	05:46'55"
37	08'56"	05:55'51"
38	10'42"	06:06'33"
39	08'11"	06:14'44"
40	09'41"	06:24'25"
41	08'52"	06:33'17"
42	08'54"	06:42'11"
43	07'47"	06:49'58"
43.2	07'07"	06:51'06"