22.3 km | 02:04:34 | 05:35/km日期: 2023-02-18 04:49 - 地點: 大坪頂 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1283 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 97%
Pace: 06'02" / 09'22" / 05'57" / 04'51" / 04'20" / 05'16" / 05'29" / 05'06" / 04'37" / 04'16" / 04'07" / 06'35" / 05'53" / 05'34" / 05'11" / 06'07" / 05'48" / 05'03" / 05'53" / 04'14" / 07'20" / 05'50" / 05'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'21" (+05'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+01'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'45") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'20" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+01'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+01'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'05" (+00'59") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'37" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'15" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'06" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'35" (+02'29") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'52" (+01'46") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'34" (+01'28") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'11" (+01'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'06" (+02'00") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'47" (+01'41") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'02" (+00'56") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'53" (+01'47") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'13" (+00'07") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 07'20" (+03'14") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'50" (+01'44") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'15" (+01'09") | 286 / 22286 |
基礎耐力跑20～24k
右膝蓋後面酸痛都一直沒好
持續有3周了吧
不會很痛
就是能跑
跑熱了就沒感覺痛了
昨天休一天好像也沒差
4點鬧鐘響又賴床
4點半突然驚醒
趕快飄衣飄褲穿著只喝一杯水直接跑到公園去
還好來的及集合
今天好像比較多人
回程跟委員慢慢跑回來
沒想到最後一個下坡到平地
委員突然衝很快
我只想跟在後面故意不要超過他
到了公園拍完照我就先跑回家了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
305.94 km 
NIKE NEXT%2白色 累積 :
1372.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 09'22" | 00:15'24" |
| 3 | 05'57" | 00:21'21" |
| 4 | 04'51" | 00:26'12" |
| 5 | 04'20" | 00:30'32" |
| 6 | 05'16" | 00:35'48" |
| 7 | 05'29" | 00:41'17" |
| 8 | 05'06" | 00:46'23" |
| 9 | 04'37" | 00:51'00" |
| 10 | 04'16" | 00:55'16" |
| 11 | 04'07" | 00:59'23" |
| 12 | 06'35" | 01:05'58" |
| 13 | 05'53" | 01:11'51" |
| 14 | 05'34" | 01:17'25" |
| 15 | 05'11" | 01:22'36" |
| 16 | 06'07" | 01:28'43" |
| 17 | 05'48" | 01:34'31" |
| 18 | 05'03" | 01:39'34" |
| 19 | 05'53" | 01:45'27" |
| 20 | 04'14" | 01:49'41" |
| 21 | 07'20" | 01:57'01" |
| 22 | 05'50" | 02:02'51" |
| 22.3 | 05'17" | 02:04'22" |
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