Alan Kuo 2015/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.5 km | 01:09:09 | 05:32/km

日期: 2015-12-02 20:41 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 168 - 卡路里: 803 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

Pace: 06'19" / 05'53" / 05'24" / 05'09" / 05'17" / 05'24" / 05'28" / 05'52" / 06'00" / 04'57" / 05'06" / 05'47" / 05'17" /

來到自強時遇到已經跑練完的同事Gary,他的下場馬拉松也是12/13的曾文馬。
今天天氣稍微變冷一些，還是輕鬆跑10大一小後收工。要走的時候看到小楊也來練跑了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

Nike Lunar Speed AXL 累積 : 1145.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Wu, moly 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'53"	00:12'12"
3	05'24"	00:17'36"
4	05'09"	00:22'45"
5	05'17"	00:28'02"
6	05'24"	00:33'26"
7	05'28"	00:38'54"
8	05'52"	00:44'46"
9	06'00"	00:50'46"
10	04'57"	00:55'43"
11	05'06"	01:00'49"
12	05'47"	01:06'36"
12.5	05'17"	01:09'09"

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