Kuo Wei-Feng 2015/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

Kuo Wei-Feng 台北市
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10.2 km | 01:00:00 | 05:54/km

日期: 2015-12-03 19:44 - 地點: 大直永安國小操場 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 54 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

Pace: 06'48" / 06'34" / 06'15" / 06'01" / 05'49" / 05'50" / 05'40" / 05'40" / 05'40" / 05'01" / 04'41" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.00 km

Barefoot 累積 : 1572.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

楊正宏, 楊先生和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'34"	00:13'22"
3	06'15"	00:19'37"
4	06'01"	00:25'38"
5	05'49"	00:31'27"
6	05'50"	00:37'17"
7	05'40"	00:42'57"
8	05'40"	00:48'37"
9	05'40"	00:54'17"
10	05'01"	00:59'18"
10.2	04'40"	01:00'01"

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