金黃茄子 2015/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

金黃茄子新北市
ID 4729

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2.1 km | 00:16:19 | 07:46/km

日期: 2015-12-04 20:56 - 地點: 新月橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 110 - 卡路里: 96 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

Pace: 07'58" / 07'32" / 08'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'57" (+00'26")

1000 / 1000

2

07'31"

(15'29")

07'31"

1000 / 2000

3

00'49"

(16'19")

08'14" (+00'43")

99 / 2099

好怕階梯, 賴掉好多
單腳跳左右各5
雙腳跳 x 5
階梯衝刺 x 5
階梯訓練後的恢復跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.56 km

the north face CCP4 累積 : 220.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Patrick Chang, 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	07'32"	00:15'30"
2.1	08'11"	00:16'19"

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