我是鐵爸iamIRONPA 2015/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

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我是鐵爸iamIRONPA

15.1 km | 01:20:22 | 05:20/km

日期: 2015-12-04 20:52 - 平均心率: 158 - 卡路里: 772 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 05'31" / 05'21" / 05'22" / 05'27" / 05'19" / 05'24" / 05'22" / 05'12" / 05'07" / 05'02" / 05'10" / 05'17" / 05'17" / 05'39" / 05'36" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'21"

(10'52")

05'21" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'13")

05'21" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'40")

05'27" (+00'26")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'59")

05'19" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

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·

涼涼的、慢慢跑、輕鬆跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.15 km

NIKE Nike Free 4.0 Flyknit 累積 : 2180.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張文, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'21"	00:10'52"
3	05'22"	00:16'14"
4	05'27"	00:21'41"
5	05'19"	00:27'00"
6	05'24"	00:32'24"
7	05'22"	00:37'46"
8	05'12"	00:42'58"
9	05'07"	00:48'05"
10	05'02"	00:53'07"
11	05'10"	00:58'17"
12	05'17"	01:03'34"
13	05'17"	01:08'51"
14	05'39"	01:14'30"
15	05'36"	01:20'06"
15.0	05'49"	01:20'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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