9.0 km | 00:46:01 | 05:06/km日期: 2015-12-05 07:31 - 地點: 暖身場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 398 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 05'19" / 04'58" / 05'12" / 05'08" / 11'28" / 05'08" / 05'05" / 05'00" / 04'58" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'43") | 284 / 284 |
2 | | 05'04" (+00'12") | 301 / 586 |
3 | | 05'12" (+00'20") | 295 / 882 |
4 | | 05'08" (+00'16") | 301 / 1183 |
5 | | 04'56" (+00'04") | 305 / 1489 |
6 | | 04'56" (+00'04") | 305 / 1795 |
7 | | 05'04" (+00'12") | 298 / 2093 |
8 | | 05'05" (+00'13") | 304 / 2397 |
9 | | 05'05" (+00'13") | 301 / 2698 |
10 | | 05'16" (+00'24") | 292 / 2991 |
11 | | 05'05" (+00'13") | 298 / 3290 |
12 | | 05'09" (+00'17") | 298 / 3588 |
13 | | 05'02" (+00'10") | 304 / 3892 |
14 | | 05'13" (+00'21") | 295 / 4188 |
15 | | 05'03" (+00'11") | 302 / 4490 |
16 | | 05'17" (+00'25") | 282 / 4773 |
17 | | 05'16" (+00'24") | 296 / 5069 |
18 | | 05'19" (+00'27") | 293 / 5363 |
19 | | 05'14" (+00'22") | 290 / 5653 |
20 | | 05'02" (+00'10") | 298 / 5952 |
21 | | 04'59" (+00'07") | 307 / 6259 |
22 | | 04'52" | 315 / 6575 |
23 | | 04'56" (+00'04") | 308 / 6883 |
24 | | 05'10" (+00'18") | 298 / 7181 |
25 | | 04'59" (+00'07") | 306 / 7488 |
26 | | 05'05" (+00'13") | 308 / 7796 |
27 | | 05'03" (+00'11") | 302 / 8099 |
28 | | 05'01" (+00'09") | 306 / 8406 |
29 | | 05'02" (+00'10") | 307 / 8713 |
30 | | 04'53" (+00'01") | 301 / 9014 |
起床覺得狀況不是很好,扁桃腺有點發炎
神兔大人給我tempo run 已經從05:00降到05:20(ie. 96s/300m@15圈*2組)本來還想跟他哭太快,但耐力網測出我的T配速是05:00~所以還是乖一點不要出聲好了....
一起跑第一圈就是95秒~這絕對就是有鬼...暖身都沒有就跑這麼快...
結果第2圈之後就一路維持了92秒...ㄟ...算了~乾脆就改菜單92秒(ie 05:07)吧....
很順利的第一組就在92秒+-1秒的範圍內完成了。剛好跑到最後有點腹肌緊張,也剛好撐完15圈...
中休5分鐘
第二組開始第一圈有點爆速了1:30~趕緊調下來,但這幾圈開始就抽慉的情況出現著,本來想說完蛋了...可能跑完五圈就要收工了...雖然速度降了一些到93s,但還可以算誤差啦~~>"< 撐了一下,發現好像沒有惡化,所以繼續跑多少算多少,第十圈感覺又再好一點了,而且速度也維持在32秒,所以決定把最後五圈跑完。
今天速度還算維持的不錯,但是不知道是覺得穩定性太好了結果放鬆了還是場邊人太多看出神了,第11圈時有點晃神了,是全部跑最慢的一圈...94s...
最後五圈就比較辛苦一點,有點是撐完的,雖然最後一圈還可以拉到88秒,但其實那時候不看錶,身體感覺是速度有點掉的..所以有稍微逼自己要跑快一點...
今天雖然知道步頻比最近調降之後還要快,但覺得應該就是190~195左右,沒想到回家看到數字之後,有點嚇到了~竟然是200!!!200!!!200!!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
99.51 km Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 04'58" | 00:10'17" |
3 | 05'12" | 00:15'29" |
4 | 05'08" | 00:20'37" |
5 | 11'28" | 00:32'05" |
6 | 05'08" | 00:37'13" |
7 | 05'05" | 00:42'18" |
8 | 05'00" | 00:47'18" |
9 | 04'58" | 00:52'16" |
9.0 | 04'30" | 00:52'20" |