9.6 km | 01:26:10 | 08:57/km日期: 2015-12-05 07:50 - 平均心率: 138 - 卡路里: 457 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 09'02" / 08'47" / 09'48" / 06'33" / 08'46" / 06'20" / 07'46" / 11'34" / 10'25" / 16'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'01" (+02'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 08'46" (+02'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'48" (+03'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'32" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'35" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'45" (+01'25") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 11'34" (+05'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 10'24" (+04'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 15'02" (+08'42") | 620 / 9620 |
NRC~
歡樂輕鬆跑的概念啊！他們long run plan轉性了，水站居然都會安排20-30秒休息，折返處還休到快一分鐘........
小後悔沒有選15K組的，都早起了，浪費這舒爽的天氣。雖說一開始梨狀肌很卡，有點不素喜，但7K後大開，正是舒爽的時候，就準備要結束了。昏，大浪費)))) ><|||
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 57.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'02" | 00:09'02" |
| 2 | 08'47" | 00:17'49" |
| 3 | 09'48" | 00:27'37" |
| 4 | 06'33" | 00:34'10" |
| 5 | 08'46" | 00:42'56" |
| 6 | 06'20" | 00:49'16" |
| 7 | 07'46" | 00:57'02" |
| 8 | 11'34" | 01:08'36" |
| 9 | 10'25" | 01:19'01" |
| 9.6 | 16'05" | 01:29'00" |
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