Umin (巫明) 2015/12/12 訓練日誌

Umin (巫明) 桃園
ID 4861

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Umin (巫明)

全馬 | 05:42:28 | 08:06/km | 第15馬

2015世外桃園馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-12-12
成績	05:42:28
總名次	1077 / 1887
分組名次	382 / 633
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'58")

00:36'58" (+06'15")

01:08'04"

10 km

(01:08'04")

00:31'06" (+00'23")

15 km

(01:38'47")

00:30'43"

01:09'41" (+01'37")

20 km

(02:17'45")

00:38'58" (+08'15")

25 km

(02:58'22")

00:40'37" (+09'54")

01:22'20" (+14'16")

30 km

(03:40'05")

00:41'43" (+11'00")

35 km

(04:26'17")

00:46'12" (+15'29")

01:33'00" (+24'56")

40 km

(05:13'05")

00:46'48" (+16'05")

Finish

(05:42:28)

日期: 2015-12-12 06:33 - 總爬升: 557 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 3595 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

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赤空~ 左腳未康復,我還是慢慢赤完這一場跑賽,感謝天主讓我安全完賽.

賽前宣言: 赤赤在心,空虛自如.....赤空

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.27 km

赤空(腳) Skbrhuan qaqay Balay qaqay Truku 太魯閣族之腳累積 : 15479.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, 文輝和其他 8 人說推

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陳忠寶恭喜順利完賽

2015-12-13 13:01 ·

1 個人推

Umin (巫明) 感謝你們~

2015-12-13 16:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	08'00"	00:16'25"
3	07'44"	00:24'09"
4	06'28"	00:30'37"
5	06'21"	00:36'58"
6	06'17"	00:43'15"
7	06'53"	00:50'08"
8	06'00"	00:56'08"
9	06'15"	01:02'23"
10	05'41"	01:08'04"
11	05'33"	01:13'37"
12	05'29"	01:19'06"
13	06'43"	01:25'49"
14	06'19"	01:32'08"
15	06'39"	01:38'47"
16	06'33"	01:45'20"
17	09'03"	01:54'23"
18	07'59"	02:02'22"
19	07'25"	02:09'47"
20	07'58"	02:17'45"
21	07'25"	02:25'10"
22	06'54"	02:32'04"
23	07'21"	02:39'25"
24	11'30"	02:50'55"
25	07'27"	02:58'22"
26	07'39"	03:06'01"
27	08'48"	03:14'49"
28	09'42"	03:24'31"
29	07'56"	03:32'27"
30	07'38"	03:40'05"
31	08'22"	03:48'27"
32	08'31"	03:56'58"
33	08'23"	04:05'21"
34	09'01"	04:14'22"
35	11'55"	04:26'17"
36	08'52"	04:35'09"
37	08'57"	04:44'06"
38	09'42"	04:53'48"
39	09'31"	05:03'19"
40	09'46"	05:13'05"
41	10'10"	05:23'15"
42	08'14"	05:31'29"
43	07'57"	05:39'26"
43.0	783'19"	05:41'47"