王文男 2015/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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20.2 km | 01:50:14 | 05:27/km

日期: 2015-12-08 04:36 - 總爬升: 231 m - 地點: 三民_環保_警大_忠義路_長壽路_三民 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1399 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

Pace: 06'01" / 05'47" / 07'18" / 07'17" / 05'37" / 05'20" / 05'20" / 05'20" / 05'12" / 05'40" / 05'29" / 04'44" / 04'43" / 04'40" / 04'56" / 05'06" / 04'49" / 05'08" / 05'16" / 05'40" / 04'28" /

桃園

王文男

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桃園

王文男

·

平日每周一次LSD

結果從沒踩到東西的，今天在三民自行車道，19.5K時，採到小玻璃，深入肉內，好久才用出來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 17419.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

國隆, 大玉兒和其他 22 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿益文男哥太精實了

2015-12-08 13:32 ·

1 個人推

王文男阿益，你才精實，天天跑，六日都半馬，我還比較少，哈哈

2015-12-08 13:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'47"	00:11'48"
3	07'18"	00:19'06"
4	07'17"	00:26'23"
5	05'37"	00:32'00"
6	05'20"	00:37'20"
7	05'20"	00:42'40"
8	05'20"	00:48'00"
9	05'12"	00:53'12"
10	05'40"	00:58'52"
11	05'29"	01:04'21"
12	04'44"	01:09'05"
13	04'43"	01:13'48"
14	04'40"	01:18'28"
15	04'56"	01:23'24"
16	05'06"	01:28'30"
17	04'49"	01:33'19"
18	05'08"	01:38'27"
19	05'16"	01:43'43"
20	05'40"	01:49'23"
20.2	04'28"	01:50'14"

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