10.0 km | 00:45:18 | 04:31/km日期: 2015-12-11 22:06 - 地點: 圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 505 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%
Pace: 04'38" / 04'28" / 04'19" / 04'31" / 04'31" / 04'35" / 04'28" / 04'38" / 04'39" / 04'26" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'18" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'34" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'38" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'26" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'49" | 25 / 10025 |
曾經拜讀某位高手文章說跑量不足可由速度來強化~
今晚就想來4:30 配速10K看看~~~結果~
核心沒練~失敗
跑姿不順~失敗
晚餐太飽~失敗
下次再來@@
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
154.48 km Saucony VIRRATA 2(綠) 型號 累積 :
932.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'38" | 00:04'38" |
2 | 04'28" | 00:09'06" |
3 | 04'19" | 00:13'25" |
4 | 04'31" | 00:17'56" |
5 | 04'31" | 00:22'27" |
6 | 04'35" | 00:27'02" |
7 | 04'28" | 00:31'30" |
8 | 04'38" | 00:36'08" |
9 | 04'39" | 00:40'47" |
10 | 04'26" | 00:45'13" |
10.0 | 03'52" | 00:45'19" |