4.4 km | 00:20:02 | 04:33/km日期: 2015-12-09 18:26 - 平均心率: 149 - 卡路里: 257 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 04'39" / 04'30" / 04'33" / 04'33" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'32" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'27" | 401 / 4401 |
M心率，跑20分鐘，休1分鐘。
本日做有氧練習，M>E>M
與之前練習的狀況差不多，跑完第一趟M後，
接著跑E，但又接下來的M，就會跑的不輕鬆，心率拉不上來，相對速度也沒有，腳也硬綁綁的。這是什麼情形？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km 
adidas adizero hagio 2 累積 :
1915.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'30" | 00:09'09" |
| 3 | 04'33" | 00:13'42" |
| 4 | 04'33" | 00:18'15" |
| 4.4 | 04'26" | 00:20'02" |
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