綜合肌力訓練
Round 1 X 1mins X 3組 : 槓片:二頭(7磅)、彈力繩: 三頭、後背(5磅)、壺鈴單腳lunge(10KG)左右各15下、TRX單腳Burpee

Round 2 X1mins (還是一分半??) X 2組: 馬克操之三步一抬腿、棒式+手點角錐、側轉棒式、盪壺(12KG)