Dicky Mo 2023/03/12 訓練日誌

Dicky Mo 香港
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Dicky Mo

恭喜破PB

半馬 | 01:47:42 | 05:06/km | 第22半馬

NAGOYA CITY MARATHON 2023

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:47:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'08")

00:51'04" (+00'02")

10 km

(00:51'04")

00:25'28"

15 km

(01:16'37")

00:25'33" (+00'05")

00:51'02"

20 km

(01:42'06")

00:25'29" (+00'01")

Finish

(01:47:42)

日期: 2023-03-12 09:29 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1693 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'28")

1000 / 1000

05'02"

(10'17")

05'02" (+00'15")

1000 / 2000

05'07"

(15'25")

05'07" (+00'20")

1000 / 3000

05'04"

(20'29")

05'04" (+00'17")

1000 / 4000

05'06"

(25'36")

05'06" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 10:20起跑雖然太陽好晒好熱！感恩做到PB成績🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 111.36 km

Nike zoom fly fk 累積 : 530.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Julian 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'02"	00:10'17"
3	05'08"	00:15'25"
4	05'05"	00:20'30"
5	05'06"	00:25'36"
6	05'22"	00:30'58"
7	05'01"	00:35'59"
8	05'01"	00:41'00"
9	05'04"	00:46'04"
10	05'00"	00:51'04"
11	05'11"	00:56'15"
12	05'05"	01:01'20"
13	05'14"	01:06'34"
14	04'59"	01:11'33"
15	05'04"	01:16'37"
16	05'13"	01:21'50"
17	05'04"	01:26'54"
18	05'04"	01:31'58"
19	05'02"	01:37'00"
20	05'06"	01:42'06"
21	04'48"	01:46'54"
21.2	04'02"	01:47'42"