王文男 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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10.2 km | 00:56:31 | 05:33/km

日期: 2015-12-13 20:48 - 總爬升: 117 m - 地點: 老地點 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 05'32" / 05'34" / 05'41" / 05'44" / 05'21" / 05'42" / 05'34" / 05'34" / 05'37" / 05'23" / 05'12" /

世外桃園全馬後的黃金訓練期
Keep running

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 343.08 km

人體皮鞋累積 : 17419.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

國隆, 芳瑞和其他 24 人說推

·

余奕旻（玉米）何謂黃金訓練期？

2015-12-18 13:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'34"	00:11'06"
3	05'41"	00:16'47"
4	05'44"	00:22'31"
5	05'21"	00:27'52"
6	05'42"	00:33'34"
7	05'34"	00:39'08"
8	05'34"	00:44'42"
9	05'37"	00:50'19"
10	05'23"	00:55'42"
10.2	05'11"	00:56'31"

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