11.5 km | 01:13:41 | 06:24/km日期: 2015-12-15 19:10 - 地點: 萬年溪河堤步道~千喜公園 - 天氣: 陰冷~? - 平均心率: 70 - 卡路里: 927 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 06'17" / 06'32" / 06'29" / 06'23" / 06'23" / 06'21" / 06'30" / 06'11" / 06'23" / 06'23" / 06'11" / 07'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" | 7521 / 7521 |
| 2 | | 06'19" | 4052 / 11574 |
天氣好像變冷了??
晚上七點以後人車還是很多,想做大幅度的移位不容易,更不能快跑,在瑞光路的某十字路口,想安全過馬路,一步之差小命就不保了!好危險!
晚上練跑幾乎在扮演"吸塵器"的角色,還要左閃車右閃人,蠻辛苦滴!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 291.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'32" | 00:12'49" |
| 3 | 06'29" | 00:19'18" |
| 4 | 06'23" | 00:25'41" |
| 5 | 06'23" | 00:32'04" |
| 6 | 06'21" | 00:38'25" |
| 7 | 06'30" | 00:44'55" |
| 8 | 06'11" | 00:51'06" |
| 9 | 06'23" | 00:57'29" |
| 10 | 06'23" | 01:03'52" |
| 11 | 06'11" | 01:10'03" |
| 11.5 | 07'25" | 01:13'41" |
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