姜宗文 2015/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

377 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.1 km | 00:41:50 | 04:09/km

日期: 2015-12-17 18:35 - 地點: 斗六市立田徑場 - 天氣: 冰冷的天氣 - 卡路里: 514 Cal - 總步數: 8672 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 66%

Pace: 04'13" / 04'05" / 04'07" / 03'59" / 04'13" / 04'14" / 04'14" / 04'16" / 04'15" / 04'03" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'18"

(04'18")

04'16" (+00'17")

1006 / 1006

201 / 116

2

04'04"

(08'22")

04'03" (+00'04")

1000 / 2007

207 / 118

3

04'06"

(12'28")

04'05" (+00'06")

1003 / 3011

208 / 117

4

04'03"

(16'31")

04'00" (+00'01")

1010 / 4021

209 / 119

5

04'12"

(20'43")

04'09" (+00'10")

1008 / 5029

208 / 115

展開計圈分析

雲林

姜宗文

sunway 說推

·

冰冷的夜(^_^)原本要來個13K(^○^)但冰冷的天氣讓雙手實在凍袂條>_<那就10K收工了-_-||大家注意保暖喔😁

12月累積里程 : 236.86 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

呂勝雄, 孫多多和其他 82 人說推

·

觀看另 28 則留言

sliver 姜大晚上好，週末愉快

2015-12-18 22:22 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）宗文哥晚安！週末愉快！

2015-12-18 22:35 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'05"	00:08'18"
3	04'07"	00:12'25"
4	03'59"	00:16'24"
5	04'13"	00:20'37"
6	04'14"	00:24'51"
7	04'14"	00:29'05"
8	04'16"	00:33'21"
9	04'15"	00:37'36"
10	04'03"	00:41'39"
10.0	09'03"	00:41'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km