Roy Lee 2015/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Roy Lee 高雄
ID 58860

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54.2 km | 02:55:36 | 18.5 km/h

日期: 2015-12-19 06:21 - 總爬升: 238 m - 地點: 岡山~路竹~仁德~阿蓮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1610 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'25"

(03'25")

17.73 (-15.29)

1004 / 1004

2

02'58"

(06'23")

20.22 (-12.80)

997 / 2001

3

02'59"

(09'22")

20.11 (-12.92)

999 / 3001

4

03'20"

(12'42")

18.00 (-15.03)

997 / 3998

5

02'59"

(15'41")

20.11 (-12.92)

999 / 4997

展開計圈分析

6

03'09"

(18'50")

19.15 (-13.88)

1004 / 6002

7

03'14"

(22'04")

18.56 (-14.47)

999 / 7000

8

03'31"

(25'35")

17.06 (-15.97)

997 / 7997

9

03'34"

(29'09")

16.82 (-16.21)

999 / 8997

10

03'23"

(32'32")

17.73 (-15.29)

999 / 9996

11

03'16"

(35'48")

18.37 (-14.66)

999 / 10995

12

03'05"

(38'53")

19.46 (-13.57)

999 / 11994

13

03'28"

(42'21")

17.31 (-15.72)

999 / 12993

14

03'19"

(45'40")

18.18 (-14.85)

1000 / 13994

15

03'15"

(48'55")

18.46 (-14.57)

999 / 14993

16

03'14"

(52'09")

18.65 (-14.37)

1004 / 15998

17

03'09"

(55'18")

18.95 (-14.08)

993 / 16991

18

03'20"

(58'38")

18.00 (-15.03)

999 / 17990

19

03'38"

(01:02'16")

16.59 (-16.44)

1000 / 18991

20

02'09"

(01:04'25")

27.91 (-5.12)

997 / 19988

21

04'08"

(01:08'33")

14.57 (-18.45)

1000 / 20989

22

03'50"

(01:12'23")

15.72 (-17.31)

1002 / 21992

23

04'14"

(01:16'37")

14.17 (-18.85)

997 / 22989

24

03'40"

(01:20'17")

16.36 (-16.66)

999 / 23988

25

03'06"

(01:23'23")

19.35 (-13.67)

999 / 24987

26

01'50"

(01:25'13")

33.03

1008 / 25996

27

03'22"

(01:28'35")

17.73 (-15.29)

993 / 26988

28

03'11"

(01:31'46")

18.85 (-14.18)

995 / 27984

29

03'18"

(01:35'04")

18.18 (-14.85)

999 / 28982

30

03'41"

(01:38'45")

16.36 (-16.66)

1000 / 29984

31

03'43"

(01:42'28")

16.22 (-16.81)

1002 / 30987

32

03'12"

(01:45'40")

18.75 (-14.28)

995 / 31982

33

02'56"

(01:48'36")

20.45 (-12.57)

999 / 32981

34

06'00"

(01:54'36")

10.03 (-23.00)

1000 / 33982

35

05'25"

(02:00'01")

11.11 (-21.92)

1002 / 34985

36

03'56"

(02:03'57")

15.25 (-17.77)

997 / 35982

37

03'03"

(02:07'00")

19.78 (-13.25)

1000 / 36983

38

03'03"

(02:10'03")

19.78 (-13.25)

1000 / 37983

39

03'21"

(02:13'24")

17.82 (-15.21)

995 / 38978

40

02'51"

(02:16'15")

21.18 (-11.85)

1000 / 39979

41

03'26"

(02:19'41")

17.65 (-15.38)

1006 / 40986

42

03'12"

(02:22'53")

18.65 (-14.37)

991 / 41977

43

03'12"

(02:26'05")

18.85 (-14.18)

1000 / 42978

44

03'15"

(02:29'20")

18.56 (-14.47)

1000 / 43979

45

03'07"

(02:32'27")

19.25 (-13.78)

995 / 44974

46

03'16"

(02:35'43")

18.46 (-14.57)

1000 / 45975

47

04'13"

(02:39'56")

14.23 (-18.80)

999 / 46974

48

04'05"

(02:44'01")

14.69 (-18.33)

999 / 47973

49

02'01"

(02:46'02")

30.00 (-3.03)

1006 / 48980

50

02'57"

(02:48'59")

20.22 (-12.80)

991 / 49971

51

03'08"

(02:52'07")

19.46 (-13.57)

1014 / 50986

52

03'00"

(02:55'07")

19.78 (-13.25)

985 / 51971

53

00'04"

(02:55'11")

12.63 (-20.40)

14 / 51985

輕鬆騎~~~有伴陪騎感覺真好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.26 km

GPX 上傳 | 8 years ago

賴契宏, PaulSun 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.0	1.0 %
2	18.8	-0.2 %
3	21.4	1.0 %
4	8.1	1.0 %
5	22.0	1.0 %
6	20.5	-0.4 %
7	20.5	1.0 %
8	20.0	1.2 %
9	19.6	1.0 %
10	18.4	-0.3 %
11	20.9	1.0 %
12	20.9	-0.2 %
13	20.5	1.0 %
14	21.4	-0.7 %
15	18.8	-0.3 %
16	19.1	-0.4 %
17	21.4	1.0 %
18	21.4	-0.5 %
19	20.0	-0.2 %
20	17.0	1.0 %
21	32.1	-1.1 %
22	15.3	1.7 %
23	17.6	1.2 %
24	9.5	-0.2 %
25	1.1	-0.2 %
26	23.1	-0.5 %
27	37.5	-1.1 %
28	17.0	1.6 %
29	22.5	-0.4 %
30	20.9	1.0 %
31	19.6	1.0 %
32	12.0	1.0 %
33	18.4	-0.5 %
34	19.1	1.5 %
35	1.5	5.1 %
36	8.1	9.0 %
37	7.4	-9.6 %
38	15.3	-5.5 %
39	19.1	-0.7 %
40	19.6	1.0 %
41	20.0	-1.1 %
42	19.6	-0.5 %
43	20.0	-0.3 %
44	18.8	1.0 %
45	19.6	-0.6 %
46	15.3	-0.7 %
47	20.5	1.0 %
48	19.1	1.0 %
49	15.0	-0.5 %
50	7.2	1.0 %
51	32.1	-0.3 %
52	19.1	1.0 %
53	17.6	-0.4 %
54	20.5	-0.2 %
52.0	-181.3	1.0 %

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朋友動態

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