15.8 km | 01:14:38 | 04:44/km日期: 2023-03-22 19:17 - 地點: 河濱公園&政大操場 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 943 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 66%
Pace: 05'48" / 05'36" / 05'00" / 05'13" / 04'59" / 06'13" / 05'10" / 04'03" / 04'04" / 04'30" / 04'57" / 04'16" / 04'16" / 04'15" / 04'26" / 04'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+01'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'12" (+01'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'07" (+01'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'09" (+01'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'03" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'03" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" (+00'27") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'16" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'16" (+00'13") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'14" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'24" (+00'21") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'33" (+00'30") | 758 / 15758 |
2023.3.22 政大插花
今天有收看棒球經典賽的冠軍戰美國對日本嗎？如果昨天的日、墨之戰已經堪稱經典的話，今天這一場美、日大戰更是充滿好萊塢式的風格，高潮不斷絕無冷場、充滿戲劇性的史詩級大作，英雄人物不必說當然是大谷翔平，八局上達比修有挨了一發陽春砲讓日本隊領先的比數只剩下一分，為今日的勝負增添了變數，也替第九局大谷翔平跟天使隊友楚奧特對決埋下伏筆增添比賽的故事性和可看性。
今天下班還是沒足夠的時間復健，回到家用完餐都沒等到肚子消化完，換了衣服拿上補給之後就準備出門跑步，為什麼這麼急？因為臨時接到桂香姐的任務，希望我今晚能到政大陪靜君姐跑5分速，看來龍珠幫的魷魚遊戲快要滲透到木柵新店了。雖然配速對我來說並不在行，但既然桂香姐開口了我當然也很願意跑這一趟啦。
出門的時間尚早，還有時間可以在河濱繞繞再到政大操場報到，從河濱堤外道路跑到恆光橋，好巧，在路上竟然還巧遇了暴風凱莉騎著烏托邁經過，進入河濱公園跑到了神奇圈圈，突然聽到一句：你是明樺嗎？一聊之下才知道正在跑步的這位大姐原來是彩雲姐的阿姐啊，怎麼會那麼巧？而且居然能認出我來？急忙的跟姐姐的姐姐拍完照後就趕快往政大跑囉。
為了在抵達政大之前多累積一點里程，刻意的從萬壽橋右岸跨到景美溪左岸河濱，自以為這樣就可以少繞幾圈操場，到了政大後桂香姐已經坐在體育館前督軍，問她：姐，妳跑完啦？姐說：是啊，我還把張詩宜找來一起跑，他才剛走….嘖嘖嘖，平常我找詩宜跑操場繞圈圈他就嫌無聊，然後一個人就往山裡去，我早該想到原來是性別問題….
操場上的冠軍姐已經有Moin陪著跑間歇了，很久沒跑第一道，感覺還挺有意思的，近距離的跟了一下Moin領頭的列車，哇噻，3:35的配速，Moin的速度什麼時候變這麼快？冠軍姐還跟得有模有樣的，難道是我自己佛系太久了？連續2公里都跑在4:03，阿娘喂～初來乍到的還是不要一下子 就把自己給逼死，乖乖的跳車慢慢找回自己的節奏就好。
不得不承認把自己操到爆心跳的感覺還蠻爽的，適當的刺激一下心肺也可以讓自己的進步更有感，只是我還是不會因為這樣就愛上間歇的，最多一週就一次囉….今天在政大還有一個團體很醒目，這是政大EMBA為了戈壁挑戰賽成立的隊伍，他們分成3～4個小隊繞著操場跑30分鐘，看來應該是剛開訓不久，好朋友Lida跟臺大EMBA的戈壁團練得很勤，先預祝大家都能拿下好成績喔。
我持續在操場上奔跑，預計今天在政大完成15公里後再慢慢走回家，闊別好久的強度練習，終於在今天稍微找到一點以前的感覺，如果還想要持續進步的話，日常的練習就得再做點調整，雖然我很討厭那種跑到要死不活的狀態，但這確實也是一種累積，關於過度換氣這個問題，凃醫師一直鼓勵我要勇敢呼吸，或許偶爾進行高強度的訓練也是一個解方。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'36" | 00:11'24" |
| 3 | 05'00" | 00:16'24" |
| 4 | 05'13" | 00:21'37" |
| 5 | 04'59" | 00:26'36" |
| 6 | 06'13" | 00:32'49" |
| 7 | 05'10" | 00:37'59" |
| 8 | 04'03" | 00:42'02" |
| 9 | 04'04" | 00:46'06" |
| 10 | 04'30" | 00:50'36" |
| 11 | 04'57" | 00:55'33" |
| 12 | 04'16" | 00:59'49" |
| 13 | 04'16" | 01:04'05" |
| 14 | 04'15" | 01:08'20" |
| 15 | 04'26" | 01:12'46" |
| 15.8 | 04'29" | 01:16'10" |
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