這禮拜shawn回台灣，這禮拜晚上又沒練習
有點心虛 ><

之前練習3H@5m30s雖然有成功，但是最後幾K速度掉得很快。
那樣的跑法對我還是勉強了點。
這次改跑3H@5m40s 也就是 sub4 的 M-pace
也把Saucony 拿來測試一下30K ，看之後有沒有辦法拿來用。

過程大多是檢測自己的狀況
路上看到好幾團晨跑的，還有ptt跑友有叫我，不過我應該是太專心，沒有聽到 ><

最後的結論是
saucony 這雙還是跑10K就好了
在15K時右側膝蓋有點緊繃。所以走了一兩分鐘
最後跑完後，右腳腳踝外側不太舒服。
看來我還是慢跑鞋比較適合。

3H有順利完成。
和Virtual runner 只差3M XD
中間只有上廁所和等紅燈停表約3分鐘
接下來如果是10K 跑1H的話
全馬應該可以估計約 4H5M，渣打馬就先這樣設定~

之後1/9有陽明山，就穩穩跑就好了
其他的就週間的間歇繼續。
一個月後再來驗收看看 ~