劉芯如 2023/03/26 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 04:59:20 | 07:05/km | 第35馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+00'32")

01:03'24" (+00'06")

10 km

(01:03'24")

00:31'34" (+00'16")

15 km

(01:34'42")

00:31'18"

01:03'18"

20 km

(02:06'42")

00:32'00" (+00'42")

25 km

(02:43'51")

00:37'09" (+05'51")

01:13'32" (+10'14")

30 km

(03:20'14")

00:36'23" (+05'05")

35 km

(03:57'52")

00:37'38" (+06'20")

01:21'04" (+17'46")

40 km

(04:41'18")

00:43'26" (+12'08")

Finish

(04:59:20)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'08")

1000 / 1000

06'11"

(13'16")

06'11" (+00'14")

1000 / 2000

06'25"

(19'42")

06'25" (+00'28")

1000 / 3000

06'05"

(25'47")

06'05" (+00'08")

1000 / 4000

06'04"

(31'52")

06'04" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 屁痛後第一馬，終於撐過了 ✌️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝甲說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'11"	00:13'12"
3	06'26"	00:19'38"
4	06'07"	00:25'45"
5	06'05"	00:31'50"
6	06'35"	00:38'25"
7	06'09"	00:44'34"
8	05'57"	00:50'31"
9	06'45"	00:57'16"
10	06'08"	01:03'24"
11	06'03"	01:09'27"
12	06'03"	01:15'30"
13	06'57"	01:22'27"
14	06'03"	01:28'30"
15	06'12"	01:34'42"
16	06'33"	01:41'15"
17	06'25"	01:47'40"
18	06'07"	01:53'47"
19	06'37"	02:00'24"
20	06'18"	02:06'42"
21	07'42"	02:14'24"
22	07'10"	02:21'34"
23	09'01"	02:30'35"
24	06'33"	02:37'08"
25	06'43"	02:43'51"
26	08'54"	02:52'45"
27	06'36"	02:59'21"
28	06'30"	03:05'51"
29	06'59"	03:12'50"
30	07'24"	03:20'14"
31	06'44"	03:26'58"
32	06'45"	03:33'43"
33	07'34"	03:41'17"
34	09'10"	03:50'27"
35	07'25"	03:57'52"
36	08'41"	04:06'33"
37	07'53"	04:14'26"
38	06'49"	04:21'15"
39	13'11"	04:34'26"
40	06'52"	04:41'18"
41	08'10"	04:49'28"
42	08'17"	04:57'45"
42.3	05'40"	04:59'16"